ماذا يجب أن تأكل المرأة أثناء الدورة الشهرية؟
تعتبر فترة الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي معقول في تخفيف الأعراض وتكملة التغذية والحفاظ على صحة جيدة. فيما يلي اقتراحات مفصلة حول النظام الغذائي أثناء فترة الحيض، تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.
1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض
1.تكملة الحديد والدم: يتم فقدان الحديد بشكل أكبر أثناء فترة الحيض، لذلك عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد.
2.تخفيف تشنجات الدورة الشهرية: اختيار الأطعمة الدافئة وتجنب الأطعمة الباردة والمهيجة.
3.تنظيم العواطف: مكملات فيتامين ب6 والمغنيسيوم للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية.
4.تجنب الوذمة: التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والإكثار من تناول الأطعمة المدرة للبول.
2. الأطعمة الموصى بها خلال فترة الدورة الشهرية
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية |
|---|---|---|
| الأطعمة المكملة للحديد | الكبد الحيواني، اللحوم الحمراء، السبانخ، الفطر الأسود | منع فقر الدم وتجديد الحديد المفقود |
| طعام دافئ | تمر أحمر، لونجان، زنجبيل، سكر بني | تبديد البرد وتدفئة القصر، والتخفيف من عسر الطمث |
| الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 | أسماك أعماق البحار، وبذور الكتان، والجوز | مضاد للالتهابات، ويخفف من آلام الدورة الشهرية |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم | الحليب والجبن والتوفو وبذور السمسم | تخفيف توتر العضلات وتقلب المزاج |
| الأطعمة المدرة للبول | بطيخ شتوي، خيار، بطيخ، فاصوليا مونج | تقليل أعراض الوذمة |
3. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
| فئة الغذاء | طعام محدد | آثار ضارة |
|---|---|---|
| الأطعمة النيئة والباردة | آيس كريم، مشروبات باردة، ساشيمي | تفاقم عسر الطمث ويؤثر على نزول دم الدورة الشهرية |
| طعام مزعج | الفلفل الحار، فلفل سيتشوان، الخردل | تفاقم احتقان الحوض وزيادة الانزعاج |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح | الأطعمة المخللة، الوجبات السريعة، الوجبات الخفيفة | يسبب وذمة وألم في الثدي |
| المشروبات التي تحتوي على الكافيين | القهوة والشاي القوي والكولا | زيادة القلق والتأثير على امتصاص الحديد |
| الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر | الكعك والشوكولاتة والحلويات | تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم وتفاقم التقلبات المزاجية |
4. توصيات غذائية لمختلف مراحل الدورة الشهرية
| مرحلة الحيض | التركيز الغذائي | اقتراحات محددة |
|---|---|---|
| 1-2 أيام قبل الحيض | منع عسر الطمث | اشرب المزيد من الماء الدافئ وابدأ بتناول الأطعمة الدافئة |
| أيام 1-3 من الحيض | تخفيف الانزعاج | التركيز على مكملات الحديد ومكملات البروتين المناسبة |
| أيام الدورة الشهرية 4-7 | الانتعاش والتكييف | تغذية متوازنة، مدعمة بالفيتامينات والمعادن |
| بعد الحيض | تكملة التغذية | استمر في تناول مكملات الحديد لمدة أسبوع واحد لاستعادة احتياطيات الجسم |
5. الوصفات الموصى بها للدورة الشهرية
1.تمر أحمر، السنفورينة الغربية والشاي اللونجان: 5 تمرات حمراء، 10 جرام من التوت البري، 10 جرام من لحم لونجان، مسلوق في الماء بدلاً من الشاي، يمكن أن يجدد الدم ويغذي البشرة.
2.شاي الزنجبيل بالسكر البني: 20 جرام سكر بني، 3 شرائح من الزنجبيل، مغلي في الماء وشرب، يمكن أن يخفف من عسر الطمث.
3.حساء السبانخ ولحم الخنزير الكبد: سبانخ 200 جرام، كبد لحم الخنزير 100 جرام، تأثير مكملات الحديد لافت للنظر.
4.عصيدة الفاصوليا السوداء والتمر الأحمر: 50 جرام فاصوليا سوداء، 10 تمرات حمراء، 100 جرام أرز جابونيكا، اصنع عصيدة وتناولها لتغذية الكلى والدم.
6. مسائل أخرى تحتاج إلى الاهتمام
1. حافظ على كمية كافية من مياه الشرب، 1500-2000 مل من الماء الدافئ يوميًا.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
3. ادمجها مع التمارين اللطيفة المناسبة، مثل المشي واليوجا.
4. الحرص على النوم الكافي وتجنب السهر.
من خلال التكيف الغذائي العلمي والمعقول، يمكن للمرأة أن تساعد المرأة على اجتياز فترة الحيض بنجاح، وتقليل الأعراض غير المريحة، والحفاظ على صحة جيدة. تختلف اللياقة البدنية لكل شخص، ويمكن تعديل خطة نظامك الغذائي بشكل مناسب وفقًا لحالتك الخاصة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
